Miền Bắc đang bước vào những ngày nắng nóng đầu tiên của mùa hè. Nhiệt độ tại Hà Nội trong những ngày tới dao động từ 34-40 độ. Nhiệt độ và độ ẩm tăng cao có thể khiến cơ thể có nguy cơ bị mất nước, say nắng hay chuột rút do nhiệt.
Nhiệt độ cao cũng có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng hiện tại mà bạn đang mắc phải. Người lớn tuổi, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, người khuyết tật hoặc nằm liệt giường, gầy yếu hoặc thừa cân có nhiều nguy cơ hơn do nhiệt độ quá cao.
Các yếu tố liên quan đến nhiệt có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện một số biện pháp sau:
Để ý các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt
Hãy chuẩn bị bằng cách tìm hiểu các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt và cách thức sơ cứu.
Bệnh
Dấu hiệu cần tìm
Say nắng
· Nhiệt độ cơ thể cao (từ trên 40 độ)
· Đau đầu
· Chóng mặt
· Thở nhanh nông
· Da đỏ, nóng hoặc khô (không có mồ hôi)
· Lưỡi khô, sưng
· Mạch đập nhanh, mạch
· Buồn nôn hoặc nôn
· Nhầm lẫn, nói lắp hoặc phối hợp kém
· Mất ý thức (bất tỉnh)
· Co giật hoặc hôn mê
Kiệt sức do nhiệt
· Đổ mồ hôi nhiều
· Da nhợt nhạt (lạnh và ẩm ướt)
· Thở nhanh nông
· Mạch nhanh, yếu
· Mệt mỏi hoặc suy nhược
· Đau đầu
· Chóng mặt
· Chuột rút cơ bắp
· Buồn nôn hoặc nôn mửa
· Ngất xỉu
Chuột rút do nhiệt
· Đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục
· Đau cơ và co thắt
Phát ban nhiệt
· Các mụn nước nhỏ trên nền da dát đỏ (thường thấy ở ngực, bẹn, cổ hoặc nếp gấp ở khuỷu tay)
Mất nước
· Cảm thấy khát nước
· Chóng mặt hoặc choáng váng
· Khô miệng, môi và mắt
· Mệt mỏi hoặc suy nhược
· Nước tiểu vàng sậm
· Chán ăn
· Ngất xỉu
Bạn nên làm gì nếu ai đó đang mắc bệnh liên quan đến nhiệt
Di chuyển người bệnh đến nơi mát mẻ hơn
Giữ họ yên lặng và bình tĩnh
Đắp khăn mát lên da hoặc cho trẻ tắm nước mát để giúp giảm nhiệt độ cao
Nới lỏng quần áo và loại bỏ quần áo dư thừa
Cho người bệnh uống từng ngụm nước nhỏ hoặc uống oresol. Không cho người bị say nắng uống bất cứ thứ gì
Nếu là phát ban do nhiệt, hãy giữ do vùng da khô ráo và thoa phấn rôm để giúp làm dịu vết phát ban
Nếu bạn ở một mình và bị bất kỳ triệu chứng nào của kiệt sức vì say nóng và say nắng, hãy làm theo các bước trên và gọi cho bạn bè, người thân để giúp bạn, hoặc gọi trợ giúp y tế nếu cần
Gọi cấp cứu ngay lập tức trong trường hợp say nắng. Các bệnh liên quan đến nhiệt khác cần đến cơ sở y tế ngay nếu các triệu chứng nặng hơn.
Giữ nước
Uống nhiều nước, ngay cả khi bạn không khát, là điều cần thiết trong một đợt nắng nóng. Chất lỏng và muối mà bạn bị mất do đổ mồ hôi cần được bổ sung để tránh mất nước.
Người lớn nên uống khoảng 2,7-3,7L (11,5-15,5 cốc) nước mỗi ngày, mặc dù bạn có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào việc bạn có đang tập thể dục, làm việc ngoài trời, mắc một số bệnh trạng nhất định hay dùng một số loại thuốc nhất định hay không.
Nước là nguồn chính để giữ nước, tuy nhiên, bạn cũng có thể lấy nước và muối từ thực phẩm như dưa, quả mọng, trái cây họ cam quýt, dưa chuột, rau diếp và cần tây. Đồ uống có chất điện giải cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Tốt nhất nên hạn chế hoặc tránh đồ uống nhiều đường, đồ uống chứa caffein và đồ uống có cồn vì chúng có thể gây mất nước.
Lên kế hoạch cho ngày của bạn
Trước khi ra ngoài trong ngày, bạn nên lên kế hoạch trước để tránh bị nóng quá lâu. Hãy nhớ:
Kiểm tra nhiệt độ và độ ẩm trong ngày sẽ là bao nhiêu
Tính xem bạn sẽ ở ngoài trời bao nhiêu giờ
Nghiên cứu khu vực bạn sắp đến và ghi lại bất kỳ khu vực có bóng râm, nơi có máy lạnh hoặc vùng nước (chẳng hạn như bãi biển hoặc hồ bơi) nơi bạn có thể tránh nóng nếu cần
Chọn quần áo rộng và nhẹ
Đội mũ rộng vành hoặc mang ô để giữ cho mặt và đầu của bạn được bảo vệ khỏi cái nóng
Thoa kem chống nắng và thường xuyên thoa lại trong ngày
Mang theo nhiều nước. Đặt đá viên vào chai nước uống của bạn hoặc sử dụng chai nước uống cách nhiệt để giữ nước lạnh lâu hơn
Mang theo một chai xịt chứa đầy nước mát và xịt lên mặt hoặc cơ thể khi bạn cảm thấy quá nóng
Hạn chế hoạt động thể chất vào thời điểm nóng nhất trong ngày
Cố gắng hạn chế hoặc tránh hoạt động thể chất bên ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Nếu bạn làm việc ngoài trời, đang đi dạo hoặc đi bộ đường dài hoặc đang tham gia một sự kiện thể thao, hãy cố gắng lên lịch sớm hơn hoặc muộn hơn trong ngày khi trời mát hơn. Tránh ở ngoài trời vào buổi trưa, vì đó là thời điểm nóng nhất trong ngày.
Điều quan trọng là phải giữ đủ nước, đội mũ và mặc quần áo nhẹ để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Hãy nhớ điều chỉnh tốc độ trong ngày và nghỉ ngơi ở những nơi mát mẻ khi bạn bắt đầu cảm thấy quá nóng.
Giữ cho ngôi nhà của bạn mát mẻ
Ngôi nhà của bạn là nơi bạn dành nhiều thời gian và điều quan trọng là phải giữ cho nó mát mẻ nhất có thể, đặc biệt là vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số cách để giữ cho ngôi nhà của bạn mát mẻ:
Đặt rèm chắn sáng hoặc chăn hoặc ga trải giường sẫm màu trên cửa sổ để giữ nhiệt
Đặt các tấm phản xạ cửa sổ được thiết kế để phản xạ nhiệt ra khỏi nhà
Nếu bạn có một máy điều hòa không khí, hãy chắc chắn rằng nó đang hoạt động tốt. Nếu bạn có máy điều hòa không khí có cửa sổ, hãy dán vật liệu cách nhiệt xung quanh nó để giữ không khí mát trong nhà.
Bịt kín mọi khoảng trống xung quanh cửa sổ hoặc cửa ra vào bằng dải thời tiết, nỉ hoặc băng dính
Hạn chế sử dụng lò nướng và bếp lò để tránh tăng thêm nhiệt cho ngôi nhà của bạn
Đóng cửa sổ vào ban ngày và mở chúng vào ban đêm để không khí mát hơn
Chỉ sử dụng quạt trần hoặc quạt điện di động để lưu thông không khí nếu trong nhà mát hơn ngoài trời, nếu không thì bạn chỉ đang lưu thông không khí nóng
Lời khuyên cho giấc ngủ ngày nắng nóng
Có được một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Trong một đợt nắng nóng, điều này có thể cảm thấy không thể.
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy cố gắng ngủ trong căn phòng mát nhất trong nhà, thường ở tầng thấp hơn nếu bạn có một ngôi nhà hai tầng. Mở cửa sổ vào ban đêm để không khí ban đêm mát mẻ hơn và có thể giúp làm mát căn phòng. Nếu bạn có quạt trần, hãy bật nó để lưu thông không khí mát hơn.
Tắm nước mát trước khi đi ngủ và giữ thói quen đi ngủ thông thường của bạn. Bạn cũng đừng muốn tung chăn ra vào ban đêm vì nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống trong khi ngủ và cần một số chăn để giữ nhiệt độ đều. Sử dụng một tấm mỏng thay vì chăn lông vũ hoặc chăn bông.
Trên đây là một số lời khuyên để giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bạn thân và mọi người xung quanh mùa nắng nóng. Hãy nhớ gọi hỗ trợ y tế trong trường hợp say nắng hay các bệnh liên quan đến nhiệt khác khi tình trạng nặng lên.
